«Динамическая растяжка: на пути к шпагату» – это прицельная экспресс-тренировка, направленная на улучшение физиологической гибкости тела, увеличение амплитуды движения в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, снятие зажимов и спазмов в нижней части тела, устранение отечности и тяжести в ногах. Экспресс-тренировка также будет полезна тем, кто мечтает сесть в поперечный или продольный шпагат: она мягко подготовит суставы и позволит избежать болей и травм.
В экспресс-тренировку входят два комплекса, продолжительностью 21 и 25 минут:
Комплекс МФР для стоп и ног, который подготовит тело к динамической растяжке через освобождение мышц и фасций, а также позволит улучшить лимфоток.
Основная тренировка – комплекс динамической растяжки, направленный на увеличение мобильности суставов ног. Данный комплекс также может стать подготовительной ступенью, если ваша цель – сесть на шпагат.
Вы можете выполнять части тренировки одну за другой 3-4 раза в неделю, это гарантирует максимальный результат. А можете использовать каждый комплекс как отдельную мини-тренировку или как дополнение к своей основной программе нагрузок. У вас будет время выбрать оптимальный для себя режим занятий, ведь доступ к экспресс-тренировке вы получите раз и навсегда!
Цели и задачи, которые эффективно решает экспресс-тренировка «Динамическая растяжка: на пути к шпагату»:
-Улучшение индивидуальной гибкости в физиологических пределах, при необходимости – эффективная подготовка к шпагату;
-Увеличение амплитуды движения в суставах ног: тазобедренных, коленных, голеностопных;
-Снижение отечности в ногах, ощущение «легких ног»;
-Уменьшение проявлений целлюлита на бедрах и ягодицах за счет улучшения лимфотока;
-Оздоровление суставов ног за счет улучшения их питания при трехплоскостном движении;
-Увеличение эластичности мышц и связок;
-Улучшение паттерна походки, обретение грациозности и плавности в движениях через улучшение гибкости;
-Снижение риска травматизации при физических упражнениях (особенно на растяжку) за счет бережного динамического стретчинга.
Скачать:
Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.
