Упражнения, направленные на избавления от протрузий и зажимов, снятия боли в спине, шее и пояснице, восстановления здоровья позвоночника. Автор курса — врач реабилитолог, доцент, кандидат медицинских наук, включена в список талантливых молодых ученых, автор более 60-ти научных публикаций.
Курс для тех, кто:
- Страдает от хронического болевого синдрома в спине, шее и пояснице.
- Сутулится.
- Ведет малоподвижный, сидячий образ жизни.
- Регулярно принимает медикаментозные обезболивающие препараты или использует лечебные мази и гели.
- Имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сколиоз.
- Часто испытывает головную боль, головокружение.
- Хочет нормализовать артериальное давление, улучшить сон.
- Перенес травму позвоночника, нуждается в поддерживающей терапии.
- Целый день проводит на ногах, а вечером не может уснуть из-за болей в спине и пояснице.
- В домашних условиях избавиться от болей в спине.
- С помощью простых упражнений укрепить мышечный корсет.
- Самостоятельно снять напряжение с шеи и плечевого пояса.
- Выровнять осанку.
- Чувствовать и двигаться себя легко и свободно, избавиться от скованности позвоночника.
Невозможно вылечить заболевания позвоночника только при помощи медикаментозных препаратов, гелей или мазей. Необходима правильная физическая активность, которая будет поддерживать спину в здоровом состоянии.
Анастасия Ярош — кандидат медицинских наук по специальности «Восстановительная медицина, спортивная медицина, лечебная физкультура, курортология и физиотерапия», собрала в этом курсе самые эффективные упражнения для восстановления здоровья позвоночника, которые применяет при работе с пациентами.
Упражнения курса направлены на:
- формирование мышечного корсета;
- нормализацию мышечного тонуса;
- развитие гибкости;
- пластичности и подвижности позвоночника,
- устранения сутулости.
Курс подойдет людям любого возраста и уровня физической подготовки, не требует дополнительного инвентаря. В каждом уроке детально продемонстрирована правильная техника выполнения, время выполнения — 20 минут.
| УЧЕБНЫЙ ПЛАН: 11 видео уроков |
Вводный урок. Инструкция
Урок 1. Вытяжение позвоночника и укрепление мышц ягодиц для устранения спазмов мускулатуры, улучшения кровообращения и снижения давления на позвоночные диски.
Урок 2. Упражнения для повышение мобильности позвоночника и укрепление мышц брюшного пресса. Учимся снимать напряжение со спины и снимать болевой синдром с помощью упражнений.
Урок 3. Прогибы и скручивания, работа над прессом. Укрепляем мышцы кора, продолжаем бережную работу над развитием подвижности позвоночника.
Урок 4. Вытяжение плечевых суставов, расслабление и вытяжение спины. Работаем над осанкой и правильным положением тела. избавляемся от сутулости.
Урок 5. Работа над улучшением мобильности тазобедренных суставов, скручивания, укрепление мышц брюшного пресса. Укрепляем мышцы, которые будут помогать держать спину ровно.
Урок 6. Укрепление поясницы и кора. Упражнения для снятия боли в поясничном отделе позвоночника.
Урок 7. Прогибы и скручивания, вытяжение плечевых суставов. Улучшаем подвижность позвонков и суставов.
Урок 8. Расслабление и вытяжение позвоночника, скручивания. Упражнения для снятия чувства усталости со спины в конце рабочего дня.
Урок 9. Укрепление мышц кора. Делаем наше тело и спину сильными, предотвращаем травмы и заболевания двигательного аппарата.
Урок 10. Укрепление ягодичных мышц, вытяжение спины. Универсальные упражнения, которые можно выполнять ежедневно для поддержания здоровья позвоночника.
Автор курса: Ярош Анастасия:
- Врач реабилитолог, доцент, кандидат медицинских наук, автор более 60 научных публикаций, в том числе в рецензируемых научных журналах.
- В 2017 году защитила кандидатскую диссертацию по специальности восстановительная медицина, спортивная медицина, лечебная физкультура, курортология и физиотерапия.
- Многократный участник конгрессов по реабилитации и неврологии. Принимала участие с докладами на конференциях и конгрессах: "Актуальные вопросы медицинской реабилитации и адаптивной физической культуры", Санкт-Петербург, 2015; "Deutsche Gesellschaft für Psychotherapie, Psychosomatik und Nervenheilkunde Kongress", Berlin, 2016, 2017; "European Stroke Conference, Athens", Greece, 2018; "European psychiatry", Warsaw, 2019.
- В 2019 году включена в список талантливых молодых ученых.
- Врач 1 квалификационной категории, стаж работы более 10 лет.
- Автор двух патентов на изобретение и полезную модель трёх инструкций на реабилитационные и диагностические методы, утвержденных Минздравом Республики Беларусь.
- Автор учебных пособий по реабилитации и спортивной медицине.
Скачать:
Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.
