Основная задача этой программы — восстановление правильной биомеханики плеча и коррекция грудного гипер-кифоза.
В программе вас ждет:
- Работа над стабильностью плечевого сустава.
- Восстановление полного и безопасного объема движений.
- Избавление от "горба" грудного отдела позвоночника.
- Снятие напряжения и дискомфорта в шее.
- Восстановление полной функциональности сегмента.
Эта программа для вас, если вы хотите:
Жить без боли и дискомфорта
Избавьтесь от страха и нестабильности в плече, ощущений "вылета". Бытовые жизненные ситуации станут доступными. Активный образ жизни долго и в удовольствие!
Инвестировать в свое здоровье!
Занимайтесь профилактикой травм и заболеваний сегмента. Потребительский подход к телу — невыгодная стратегия в долгосрочной перспективе.
Восстановиться после операций
Чтобы снова не травмировать плечевой сустав, важно правильно пройти 3-ий этап реабилитации "пре- спорт".
Остановить процесс разрушения сустава и сказать "stop артроз".
Следить за здоровьем плечевого сустава важно независимо от уровня физической подготовки!
Начать заботиться о своем теле
Заняться коррекцией осанки, грудного кифоза, избавиться от «горба» и осанки «знак вопроса»!
Структура программы:
День 1
Миофасциальный релиз и мобилизация грудного отдела. От подвижности и положения позвонков грудного отдела позвоночника зависит правильное положение лопатки, которая имеет прямое влияние на биомеханику плечевого сустава. Именно гиперкифоз и неправильное положение лопатки лежат в основе большого количества заболеваний плеча
День 2
Активация мышц стабилизаторов лопатки. Обучение правильному приведению, опусканию лопатки с активацией наружных ротаторов плеча. Рефлекторная разгрузка напряженных мышц шеи и раскрытие грудного отдела позвоночника
День 3
Активация наружных ротаторов плечевого сустава, как главной мышечной «системы безопасности» плеча. Проработка мышц в концентрическом, статическом и эксцентрическом режимах. Обучение правильной работе мышц в сгибании и отведение плеча.
День 4
Здоровье шейного отдела напрямую влияет на работу плечевого сустава. Миофасциальный релиз мышц шеи. Включение глубоких мышц стабилизаторов шеи.
День 5
Правильно работающие внутренние ротаторы плеча, основной механизм защиты от переднего вывиха плеча и передней нестабильности. Включаем эти мышцы и прорабатываем во всех мышечных режимах.
День 6
Надостная мышца, наверное, самая проблемная мышца плечевого сустава. Она должна быть здоровой и правильно работающей, так как она лежит в основе профилактики артроза плечевого сустава. Изолировано ее тренируем, во всех мышечных режимах.
День 7
Активно работам над ротацией грудного отдела. Не забываем, он напрямую биомеханических влияет на работу плечевого сустав. Если грудному отделу не хватает «здоровой» ротации, то любая скрутка в грудном, будет перегружать плечо. Например, в плавании, это критически важно.
День 8
Эксцентрический режим, прорабатывает мышцу по всей длине и восстанавливает её структуру. Комплексно прорабатываем ротаторную манжету плечевого сустава в уступающем, эксцентрическом режиме. Делаем сустав стабильным во всех амплитудах.
День 9
Начинаем интегрировать работу стабилизационных систем плеча. Потрясающий комплекс, в котором мы активируем стабилизаторы лопатки, ротаторы плеча и собираем всё в единое целое в процессе выполнения движения.
День 10
Давайте скажем stop крыловидным лопаткам. Именно слабость этой мышцы приводит к таким отклонениям в осанки. Передняя зубчатая мышца, очень важный стабилизатор лопатки, напрямую влияет на правильную работу плечевого сустава. Комплексная активация и тренировка этой мышцы значительно улучшает функциональные возможности плечевого сустава.
День 11
Мобилизация мышц лопатки. Работа с триггерными точками. Вы заблудите, что такое боль в межлопаточной области и дискомфорт в грудном отделе.
День 12
Активно работаем с грудным кифозом. Включаем разгибатели грудного отдела. «Прикрепляем» лопатку к грудной клетки. Интеграция стабильной лопатки и ротации грудной клетки.
День 13
Фантастическая тренировка. Интеграция всех мышц стабилизаторов плече-лопаточного комплекса в единое целое. Комбинированные упражнения с активным двигательным контролем. После этой тренировки любой вид спорта плечу безопасен.
День 14
Финальный комплекс. С упражнением сюрпризом. Мы проработаем все диагонали ( паттерны) руки в концепции методики PNF . Сделаем финальный штрих интеграции всех мышц в единое целое. Теперь можно заниматься спортом и вести активную жизнь без страха боли и нестабильности
14 комплексов упражнений, длительностью до 30 минут, более 70 коррекционных упражнений
Подробнее:
Скачать:
Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.
