Генетически в руках заложена необходимость совершать самые разнообразные движения для выживания. Например, залезть на гору, собрать плоды с деревьев, доставать предметы из самых дальних уголков. Таким образом, наши предки постоянно тренировали свои руки естественным образом, через движения в повседневной жизни, они эволюционировали благодаря им.
| Но что сейчас? Руки чаще всего малоподвижны или почти весь день держат гаджет. |
Какая у нас с вами мотивация для работы с руками?
Это красивые и подтянутые руки в любом возрасте
Это сила и функциональность
Это повседневные движения без компенсаций и дискомфорта в спине
и плечевом поясе
Это интеллект и работа мозга
Это отличная осанка и здоровье всего тела в целом, ведь руки
поддерживают фасциальное единство!
ЧТО ВАС ЖДЕТ?
• разнообразные тренировки, которые позволят вам проработать все тело и получить
ощутимый эстетический результат
• лекция по теме
• обратная связь под каждой тренировкой и прямые эфиры с ответами на вопросы
• регулярность идеальная — 3 активных тренировки в неделю и соматика,
которую вы можете выполнять перед сном.
| РАСПИСАНИЕ. 1 НЕДЕЛЯ |
пн. Лекция
Секрет работы с руками через анатомические поезда в движении
пн. Урок с полотенцем
Освобождение подмышечных лимфатических узлов через работу с поверхностной фасцией
вт. Урок с массажным мячом и стулом
Снимаем напряжение и улучшаем подвижность плечевого пояса в сагиттальной плоскости через
скольжение ЗЛР и ПЗЛ
ср. Соматика
Работа с кистями и пальцами рук
чт. Авторская тренировка с элементами ANIMAL FLOW
Интеграционные отжимания
РАСПИСАНИЕ. 2 НЕДЕЛЯ
пн. Урок с массажным мячом
Снимаем напряжение в зоне холки через улучшение скольжение между фронтальными линиями рук и ПФЛ
вт. Урок со стеной и стулом
Улучшаем подвижность плечевого пояса во фронтальной плоскости
ср. Соматика
Баланс между сгибателями и разгибателями тела
чт. Урок со стеной и гирей
Сила рук во фронтальной и сагиттальной плоскостях
пт. Прямой эфир с ответами на вопросы
РАСПИСАНИЕ. 3 НЕДЕЛЯ
пн. Урок с массажным мячом
Улучшаем скольжение между линиями рук и латеральными линиями
вт. Урок с гирей (оборудование по желанию)
Улучшаем подвижность плечевого пояса в горизонтальной плоскости
ср. Урок
Ротация грудной клетки
чт. Интегрируем работу рук в занятие с элементами ANIMAL FLOW
РАСПИСАНИЕ. 4 НЕДЕЛЯ
пн. Урок с использованием эластичной ленты
Урок на мобильность плечевого пояса и укрепление рук
вт. Урок
Активация ног и ягодиц
ср. Соматика
Диагональное дыхание или диагональные связи
чт. Интеграция (гиря — при желании)
Работа с Функциональными фронтальными и функциональными задними линиями.
Связь рук, ягодиц и ног.
Можно начать с ЛЮБОГО клуба.
Скачать:
Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.
